dzień dobry

[...] to przetrenowaniu. TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w [...]

[...] w górę Biceps: Uginanie ramion ze sztanga - zamiana podchwytu na nachwyt Triceps: Pompki na triceps B Nogi: wchodzenie ze sztangą na ławeczkę Plecy: skłony ze sztangą "dzień dobry" Klatka: Wyciskanie sztangi płasko- zamiana na hantelki Barki: Wymachiwanie hantlekami w przód Biceps: Uginanie ramion hantelkami młotem - zamiana na kolano [...]

bardzo dzień dobry, tabelka dzisiejsza http://imageshack.us/a/img38/5364/pomiary28.jpg i muszę się przyznać, że kilka dni jednak jadłam kiepsko, tzn mało, ale w ogóle mnie w domu nie ma a nawet jak jestem, to padam na pysk i nic mi nie wychodzi z przygotowywania żarcia #-P ostatecznie jeśli nawet przygotuję, to czasem nie mam czasu do lanczboxa [...]

[...] w 59:11 czyli po 5:36/km (mam nadzieję, że zegarek to w miarę dokładnie mierzy). A teraz trenować, trenować, trenować... i jeszcze raz życiówki poprawiać ;-) Pozdrawiam! :-) PS: Zapomniałabym, widziałam Skarżyńskiego :-D Nawet mi na dzień dobry odpowiedział %-) Chodził i zdjęcia robił. Zmieniony przez - flying w dniu 2012-04-23 19:49:14

Dzien Dobry :-D

No i dzień dobry!:-D

Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) (12,8,8,6) 2. WYCISKANIE [...]

King Zakladam ze dieta bedzie dopracowana. Trening -holistyka, intensywnosc duza bez nastawiania sie na duze ciezary. Tj krotkie przerwy odpoczynkowe, serie laczone, superserie, gigantserie, redukcja ciezaru, ruchy czesciowe itp Aeroby jezekli jestes nie przyzwyczajony to powoli zwiekszasz ilosc io czas trwania. Od 3 nawet do 14trenigow/tydzien, [...]

Mysle ze to bedzie przyjemnosc: 1dzien KLATKA PLECY SUPERSERIE -wyciskanie w skosie w gore, sztanga 4*20-6 -podciaganie na drazku 3*12-6 -wyciskanie w poziomie 12,6-8*2 -wioslowanie sztangielka j.w. -rozpietki w skosie 12,6-8 -wioslowanie koncem sztangi 12,8,6 -porecze 2*12-8 -ciagi 12,10,8,6 2dzien przerwa 3dzien BARKI BRZUCH -wioslowanie [...]

Pyza przyzwoity programik. Przy plecach jak mozesz to zrob podciaganie jako cw nr 1. Przy nogach moze raczej syzyfki polacz z ciagami lub dzien dobry. Natomiast wyprosty z wykrokami. Bedzie mocno i skutecznie. Nie rozumiem zapisu ilosci serii w cw 1 i 2na rece. Taki zapis jak na klatke oznacza serie podwojnie laczone tj rozpietki 15powt po czym [...]

Moi drodzy, wklejam planik do oceny - masy ciąg dlaszy! :) prócz tego mam jak dla mnie ważne pytanka do Was :) jeżeli chodzi o ćwiczenia na grzbiet w tym plane celowo je tak dobrałem bo ostatnio ładnie zbudowałem plecy ale za do jest dość duża różnica między motylami - musze je wyrównać a jeżeli chodzi o barki - trzeba było coś nowego dać żeby [...]

Jeżeli chodzi o martwy ciąg u mnie zazwyczaj obie ręce są "nachwytem", a z kolei jeżeli chodzi że jedna ręka jest "nachwytem" a druga "pod" to już sprawa indywidualna - mi taka metoda pomaga w dużych ciężarach, z kolei tak jak napisałem wyżej - zazwyczaj u mnie jest to "nachwyt". Dobrą sprawą jest też [...]

[...] – sztanga za siebie 3 x 12-10 Łydki: 1. Spięcia ze sztangą stojąc 5 x 15-10 2. Ośle spięcia 5 x 15-10 I co teraz mam w takiej sutuacji zrobić? Poćwiczyć przez tydzień obwodówke a potem zacząć ćwiczyć tym planem czy jakiś lżejszy plan? W każdym bądź razie dość sporo schudłem a chce powrócić do gry mimo problemów... Tak w ogóle to [...]

dzien dobry . chciałem zadac pytanie odnosnie noszenia pasa, wszyscy mówia zeby zakładac go tylko do najciezszych seri cwiczen złozonych , a wszyscy kulturysci jak jeden brat zakładaja go na samym poczatku i sciagaja dopiero na koniec niezaleznie jakie cwiczenie wykonuja.poco nosic pas cały trening jesli nie jest dobrze nawet scisniety, czyli [...]

[...] planie tak będzie! :) Tylko nie wiem jak wybrnąć z tego tak konkretnie bo w takim wypadku musiał bym zmienić całkiem plan na bary i plecy a jade cyklem równo już 3 tydzień (wcześniej 2tyg ale duża przerwa była)... Oczywiście jedno z ćwiczeń 3 lub 4 wyrzucić z barków. Wkleje lepiej cały plan niech Pan zerknie... Pon: Klatka + brzuch Wt: [...]

[...] planuje takie zmiany na plecki: Stare: -podciąganie na drążku z obciążeniem -przyciąganie sztangi do brzucha podchwytem w szerokim rozstawie rąk -wiosłowanie hantlą -"dzień dobry" -szrugsy z hantlami tył barków Zmiany to: -podciąganie na drążku z ciężarem zza karku -wiosłowanie hantlą -wiosłowanie sztangą NACHWYTEM, z rostawem rąk [...]

Pudzian proponuje na dwujki zrobic dzien dobry na prostych nogach i wykroki ze sztanga lub uginanie lezac ze sztangielka trzymana pomiedzy stopami. Polaco ogolnie ok. ale zrobilbym to raczej tak, tj ilosc powt. wygladalaby tak: 15,6,12,20 Na plecy zrob raczej zamiast ciagow krzeslo rzymskie. Na poczatku ogolnie bazuj na wyciagach a dopiero pozniej [...]

Witaj Jacku, wstyd pisac i pytac sie, ale jakie inne cwiczenia na grzbiet zaliczamy do cwiczen izolowanych procz wioslowania hantla, dzien dobry, przenoszeniu hantli i lawka rzymska? Czy cwiczenia na wyciagach zaliczaja sie do izolowanych? plecy to dosc specyficzna grupa miesni w tym temacie i pewnie stad zrodzilo sie to "pytanie". [...]

Zbyleg tak jak pisalem, sprobuj wiekszosc cw robic sztangielkami i powinno byc si. Przywor zle do tego podchodzisz, tak jak wiekszosc mlodych adeptow. Pewnie dla ciebie jest to bardziej obowiazek niz przyjemnosc. Pozytywne myslenie, sztuka wizualizacji itp. Mozna np ciagi zastapic krzeslem rzymskim lub tzw dzien dobry ale i tak powinienes robic to [...]

I bez nutki na dzien dobry